Аніта Луценко: жиросжигающие вправи, комплекс тренувань для схуднення

27-10-2016, 17:52

Аніта Луценко – тренер, який розробив різні комплекси вправ для схуднення, що приносять користь здоров'ю й фігурі. Її програми допомагають людям схуднути, зменшити обсяг талії і відчути себе привабливими. Завдяки її вправам і порад багато позбавляються від зайвої ваги, підтвердженням цьому є учасники шоу про схуднення – «Зважені та щасливі», Які скидали і по 70 кілограм.

Ця дівчина - одна з кращих тренерів, яка допомагає людям стати більш активними і полюбити спорт. Вона рекомендує для запуску жиросжигающего процесу почати з ранкової зарядки, яка допоможе пристосуватися до фізичних навантажень і надалі підготує організм до освоєння більш складних вправ, призначених для певних проблемних зон.

Отже, комплекс вправ з Анітою Луценко для схуднення:

  • ранкова зарядка: присідання (10 разів) – ноги на ширині плечей, руки витягнуті перед собою, живіт підтягнутий і сідати треба так, немов ззаду стілець, тобто під час вправи для схуднення коліна не повинні виходити за перпендикулярну лінію (прокреслені подумки) від краю пальців ніг; присівши, стаєте в положення планки (як для віджимання), для першого разу протриматися потрібно хоча б 10 секунд (кожне наступне заняття потрібно намагатися збільшити час);
  • розминка (потрібна для розігріву м'язів):
  • ставите ногу на носок і 5 разів крутите нею (правило діє і для лівої, і для правої), так розімнеться голеностоп;
  • сполучаєте ноги разом, а руки ставите на коліна, і в такому положенні робите обертання в одну і іншу сторону по 5 разів;
  • стаєте рівно і робите обертання стегнами (розминається тазостегнові суглоби);
  • ноги на ширині плечей, злегка зігнуті в колінах, піднімається ліва рука і виконується нахил в праву сторону, змінюється рука і нахил вліво (в кожну сторону по 5 нахилів);
  • обертання плечима (по 5 разів вперед і назад);
  • нахили головою (вліво-вправо, вперед-назад по 5 разів)
  • з планки переходять до віджимань, для цього впираються колінами в підлогу і виконують далі стандартне вправу 10 разів;
  • після цього, плавно потягів кожен м'яз, потрібно випростатися.
  • вправа №1 – зігнути руки в ліктях (попередньо взявши гантелі), ноги поставити на ширині плечей, ступні паралельні один одному, присісти на вдиху, а на видиху піднятися і витягнути руки вгору;
  • вправа №2 – стати в планку, спираючись на гантелі, по черзі заводиться кожна рука з обважнювачами за спину;
  • вправа №3 – стати рівно з гантелями, потім потрібно нахилитися вперед як би за вагою вантажу, але не торкаючись підлоги, підняти ногу, при чому вона повинна бути рівною, всі м'язи напружені;
  • вправа №4 – лягти на підлогу, взяти одну гантель в праву руку, а ліву поставити на пояс, зігнути праву ногу, з цього положення підніматися вгору (як при хитанні преса, руку з обважнювачів тримати весь час вгорі, до підлоги не опускати);
  • вправа №5 – відкласти важки в сторону, стати рівно і виконувати стрибки в довжину (вперед стрибнути і назад дрібними кроками відбігти);
  • вправа №6 – взяти скакалку і пострибати на ній хвилин 5;
  • вправа №7 – зробити вправу №4, тільки для лівої руки і зігнутою лівої ноги.
  • Кожна вправа робиться 10 разів, можна по кілька підходів, якщо будуть сили. При виконанні цього комплексу три рази за тиждень з'являється вже перший ефект.

    Для жиросжигающих вправ з Анітою Луценко потрібні: гирі вагою близько 2 кілограмів (для початку, поступово збільшуючи їх вагу), для тих, у кого немає такого утяжелителя, підійдуть пляшки (1.5 літра) з піском або водою; скакалка, так як вона відмінний варіант для кардіо.

    Для наочного посібника нижче представлено відео «Ранкова зарядка від Аніти Луценко» в пост шоу програми худнуть і «Найкращі жиросжигающие вправи з Анітою Луценко всіх часів» з «Все буде добре».

    Відео по темі статті

    <script type="text/javascript">document.write('Дорогой читатель, пожалуйста, оцени труд авторов статьи и НАЖМИ кнопку социальной сети, в которой ты зарегистрирован, поделись этой статьей в социальной сети (ведь это совсем несложно, правда?), и стань участником ежедневного розыгрыша 500 рублей на мобильный телефон! Заранее спасибо.')
    <script type="text/javascript" src="/share42/share42.js"> <script type="text/javascript" src="http://vk.com/js/api/share.js?85" charset="windows-1251">
    • Заняття з Анітою Луценко

      Особливості інтервального тренування з Анітою Луценко

    • Аніта Луценко: як прибрати живіт

      Комплекс вправ від Аніти Луценко, як швидко прибрати живіт за допомогою дієвих занять спортом

       

    • Як змусити себе схуднути

      Як змусити себе схуднути

      Сильна і якісна мотивація для схуднення

    • Вправи для схуднення живота

      Вправи для схуднення живота

      Як схуднути в животі за допомогою вправ


      загрузка ...
      <script type="text/javascript"> document.write('');
      загрузка ...
      <script type="text/javascript"> document.write('');

      Коментарі:

      Залишити коментар

      <script src="https://www.google.com/recaptcha/api.js?hl=ru" async defer>
      • гості
      • Пише: Рита |
      • Повідомлень: 0 |
      • 10 листопад, 13:11
      • #
      Спасибо большое за статтю. Тільки вчора була у дієтолога, яка прописала низькокалорійну дієту, Рідкісні лайт і расспісала мені весь курс на два місяці вперед. але ось на рахунок вправ вона мені не порадила ні чого конкретного, просто сказала, що потрібно займатися. Ну я так і думала, що не буде ж вона мені все елементи зарядки показувати))) Дякую, ще раз!
      2014-2016 © elena.lutsk.ua — жіночий журнал.