Фітнес під час вагітності: протипоказання і кращі методи тренувань для вагітних

27-10-2016, 17:51

У списку тривожних сигналів значаться задишка, що тягнуть болі внизу живота і кров'яні виділення зі статевих шляхів. У цьому випадку потрібно перервати заняття і обов'язково розповісти про це лікаря.

Протипоказання до занять

Фітнес під час вагітності протипоказаний тим жінкам, у яких:

  • гострі стадії захворювань серцево-судинної системи;
  • інфекційні захворювання і гостра лихоманка;
  • запальні захворювання внутрішніх органів (гастрит, пневмонія);
  • туберкульоз;
  • захворювання жіночих статевих органів;
  • важкі форми раннього токсикозу і гестозу;
  • передлежання плаценти;
  • загроза переривання вагітності;
  • наявність викиднів в минулому;
  • маткові кровотечі;
  • підвищений артеріальний тиск;
  • многоводие;
  • затримка розвитку плода.

йога

Йога - справжня знахідка для майбутньої мами. Вона поєднує в собі гімнастику, дихальні вправи, вміння ефективно концентруватися і розслаблятися. Всі рухи в йозі м'які і плавні, що робить їх безпечними для мам. Пам'ятайте про те, що неписьменні заняття можуть нашкодити навіть абсолютно здоровим людям, тому тренуйтеся тільки під керівництвом тренера.

Фітнес і вагітність. Фітнес під час вагітності. Чи можна займатися фітнесом під час вагітності?

дихальні вправи

Приділяйте їм хоча б дві години щодня. Дихайте повільно через ніс. Коливання діафрагми надають заспокійливий ефект на плід і тренують серцево-судинну систему мами.

Плавання і аквааеробіка низької інтенсивності

Дані програми покращують кровообіг, зміцнюють імунітет, готують організм до пологів і сприяють профілактиці розтяжок. А ще знімають стрес і підвищують настрій.

Вагітним категорично заборонені

  • єдиноборства;
  • командні види спорту;
  • гірські лижі;
  • роликові ковзани;
  • верхова їзда;
  • підводне плавання з аквалангом;
  • степ-аеробіка, а також всі стрибкові заняття.  

думка експерта

«Під час вагітності виключіть з фітнес-розкладу заняття на велосипеді, вертикальну тягу, вправи на зміцнення м'язів преса, а також різні хореографічні дисципліни.

Зробіть акцент на вправах аквааеробіки. Займайтеся тільки в супроводі особистого тренера, який має сертифікат на право роботи з вагітними».

Консультація з лікарем - неодмінна умова перед тим, як приступати до тренувань.

Регулярність занять фітнесом повинна становити не менше трьох разів на тиждень, інтенсивність — не вище за середню, тривалість — одну годину, при цьому 10-15 хв. приділіть розминці і заминка, а 30-40 хв. — основного комплексу.

Відео-матеріали по темі статті

Нескладний комплекс вправ для майбутніх мам:

Тримайте себе в тонусі, займаючись по цьому комплексу вправ:

Фітнес в 1 триместрі:

Фітнес 2-3 триместр:

2014-2016 © elena.lutsk.ua — жіночий журнал.